マッスルラボ大森の大森友紀です。
こんばんわ。
4/30（金）23：12
今日は２日連続でトレーニングされたお二人が昨日のトレーニングで筋肉痛が凄いと言われていた。
「そうかなー？」と思いながら考えてみた。
トレーニング時間は50分程であるが、綺麗なフォームで完全に動かなくなるまで1種目の最終セットを行っているからだと気づいた。
1時間以内で十分な効果が出ていると思う。
私もジムでトレーニングするときは、徹底的にやる方なので、気が付けば、3時間以上やっていることが多い。
しかし、同じ効果が出るのであれば、短時間で行う方がいいのは当然だ。
時間短縮する方法として、メインセットを数セットやっているものがあれば、考えてみて必要のないセットは少なくして、より１セットに集中するようにして、少しずつ時間短縮する努力をする必要があると思う。
それで、同じが更に向上することがあれば、今よりも少ないセットの方が効果が出しやすいということが分かるし、そうでなければ、ある程度のセット数が必要だと言うことも分かる。
メイン種目は３～４セット必要という考えも多いと思うが、そうすれば、時間もかかって続けることが出来ない人も増えてくる。
セット数やトレーニング時間で満足感を得る人もいると思うので、人それぞれだが、短時間で効果の出るやり方を工夫することにも頭を使った方がいいように思う。
そういふ訳で、昨日、50分のトレーニングだったが、ターゲットとする筋肉に十分な刺激を加えることが出来たので、「今日、物凄い筋肉痛です」とお二人が言われるような現象が起こったのだと思う。
パーソナルトレーニング専門ジム
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大森友紀
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