8/28(月）16：37
肩の痛み解消法ということで、早速、今日やってみて、肩の痛みがとれた方法を紹介したいと思います。
動画は、インスタグラム musclelaboohmori
にアップしています。
筋トレを長年続けている方や、スポーツをしていて、肩を痛めていて、慢性的な痛みに悩まされている方が多いと思います。
ジム内でも、いろいろなスポーツをやられている方が、ずっと肩が痛くて治らないと言われる方がいます。
ご本人にとっては、痛みが毎日続くようであれば、仕事をしていてもストレスが続くんじゃないかと思います。
私も肩の痛みに悩まされている一人として、何とか、簡単な肩痛みの解消法がないかと色々考えて来て、今日、試してみた方法で、数日前からの痛みが嘘のようにとれたので、紹介したいと思いました。
まず、肩が痛い人は、どちらか一方の肩が痛いんじゃないかと思います。
骨の関節の動きが肩は回したり、腕を上下左右に動かすので、複雑なので痛めやすいのでしょう。
また、利き腕の方が強いなどの左右非対称の力にも動作が狂うことにより肩の痛みの発生する原因となると思う。
今日は左右均等を意識して、ハンガーを使ってやってみました。
立った状態でも、椅子に座った状態でもやりましたが同じような効果がありました。
1.両手でハンガーを握る。（ノートでも代用できました）
2.腕を伸ばしたまま、真上にあげて、10秒以上くらい、出来るだけ高く万歳するようにする。
（デスクで行う時は、ノートを両手に掴んで、背もたれにもたれて万歳しましょう）
効果に驚くと思います。
3.肩の痛みが取れるまで、何度も繰り返す。
（5回でも、10回でも）
4.さらに楽になりたい方は、椅子に座って、両腕を真横に思いっきり伸ばしてください。
（タイタニックのポーズ？）
これも、10秒以上は保持してください。
5.4の動作の腕を真横から、10ｃｍくらい高くして、まっすぐ伸ばして、10秒以上保持。
6.さらに、10ｃｍくらい高くして、10秒以上保持。
7.腕を両方思い切り上に伸ばして、何秒かしたら、片方の肘を曲げて、もう一方の手で、首の後ろで、肘を後ろに押してストレッチをする。
これで、完全に肩の痛みに悩んでいる方も楽になったんじゃないでしょうか？
ぜひ、試してみてくださいね。
大森友紀
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